Basis-Achtsamkeitstraining

Basis-Achtsamkeitstraining

Wie schön, dass du auf unserer Seite gelandet bist. Du suchst nach einem verlässlichen Achtsamkeitstraining, um deinen Alltag mit mehr innerer Stärke zu bewältigen und mehr Leichtigkeit und Sinnhaftigkeit in dein Leben zu bringen? Dann bist du bei uns genau richtig!

Unser Training zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit bietet dir mit seinem hohen Anteil an Online-Unterricht die Flexibilität, bequem von Zuhause aus zu lernen. Der überschaubare Anteil an Präsenztagen reduziert deinen Reise- und Kostenaufwand erheblich – während du gleichzeitig Teil einer festen Lerngruppe bist, deren Teilnehmer du persönlich kennenlernen wirst.

In diesem Basis-Achtsamkeitstraining stehst du im Mittelpunkt: Unsere erfahrene Achtsamkeitslehrerin Doris Kirch und ihr Team sind vom ersten bis zum letzten Tag an deiner Seite und führen dich Schritt für Schritt in alle Achtsamkeitsübungen, Achtsamkeitsmeditationen und auch in die Achtsamkeit im Alltag ein.

Dein Achtsamkeitstraining: Für Anfänger und Einsteiger

Geschlossene Lotosblüte

Als Anfängerin in der Achtsamkeitspraxis lernst du, dich selbst und dein Leben mit den Augen der Achtsamkeit zu sehen. Du kommst deinen hinderlichen, einengenden Denkweisen und Verhaltensmustern auf die Spur und lernst, dich von ihnen zu befreien.

An ihrer Stelle baust du neue geistige Gewohnheiten auf, die deiner wahren inneren Stärke und Weisheit entspringen. So wirst du in nur 9 Monaten zur besten Version deiner selbst, reduzierst Stress und schaffst mehr Raum für Gelassenheit und Glücklichsein in deinem Leben.

Achtsamkeitstraining nicht nur für Einsteiger

Du bist auch richtig in unserem Basis-Achtsamkeitstraining, wenn du bereits Vorerfahrungen hast. Vielleicht praktizierst du schon Achtsamkeitsübungen und hast dir Achtsamkeitsmeditation selbst beigebracht. Aber du merkst, dass du alleine irgendwie nicht weiterkommst und dass dir andere Achtsamkeit-Praktizierende zum Austauschen fehlen. In diesem Fall wirst du unser Achtsamkeitstraining lieben.

Innerhalb von 9 Monaten vertiefst du systematisch dein Wissen und deine Achtsamkeitspraxis. Schritt für Schritt bringst du mehr Achtsamkeit in deinen Geist und in deinen Alltag. Du bist Teil einer festen Ausbildungs-Gruppe von Gleichgesinnten. An den beiden Präsenzwochenenden, in den monatlichen Zoom-Meetings und im internen Online-Forum der Gruppe kannst du deine Erfahrungen mit anderen teilen.

Eine geöffnete Lotosblüte.

Für wen unser Achtsamkeitstraining besonders geeignet ist

Diese Personengruppen profitieren besonders von Achtsamkeitstraining:

Piktogramm mit Hand und Herz
Angehörige sozialer und pflegender Berufe
Piktogramm Person jongliert
Therapeuten
Piktogramm Schaukelpferd
Erzieher
Piktogramm Doktorhut
Lehrer / Pädagogen
Piktogramm Schild mit Stern
Mitarbeiter von Polizei, Feuerwehr und Rettungsdienst
Piktogramm Familie
Eltern
Piktogramm Person mit verbundenem Arm
Menschen im Rekonvaleszenz-Prozess nach Krankheit, Unfall oder Operation

Was ist Achtsamkeitstraining?

Frau steht in der Natur und schaut auf den Boden

Die Definition für ein Achtsamkeitstraining leitet sich aus der Definition des Begriffes Achtsamkeit ab: „In einer freundlichen inneren Haltung wahrzunehmen, was geschieht, während es geschieht.“

Ein Achtsamkeitstraining ist ein Bewusstseinstraining. Es fördert das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment. Denn während wir nur im gegenwärtigen Moment Einfluss auf unser Leben nehmen können, befindet sich unser Geist bedauerlicherweise meistens in der Vergangenheit oder in der Zukunft. In der Regel sind wir also nicht dort, wo „die Musik spielt“. Dadurch sind wir äußeren Umständen und den Verhaltensoriginalitäten anderer Menschen oft hilflos ausgeliefert.

Durch das buddhistisch basierte, seit Jahrtausenden bewährte Achtsamkeitstraining kommen wir in Kontakt mit unserer inneren Weisheit und Stärke. Wir finden heraus, wer wir wirklich sind. Durch die systematischen Achtsamkeitsübungen und die Achtsamkeitsmeditation lernen wir, uns aus der geistigen Knechtschaft zu befreien und unser Gehirn auf eine völlig neue, selbstbestimmte Weise zu benutzen. Wissenschaftlich erwiesen ist: Die durch Achtsamkeit entwickelte geistige Klarheit und emotionale Stabilität wirken sich ebenso heilsam auf die Psyche wie auf körperliche Selbstheilungsprozesse aus.

Antworten aus Wissenschaft & Forschung: Wie Achtsamkeitstraining wirkt

Achtsamkeitstraining und Achtsamkeitsmeditation sind so gut beforscht, dass mittlerweile Metastudien nötig wurden, um die zahlreichen Forschungsergebnisse zusammenfassen. Insgesamt belegen sie die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf eine Vielzahl von psychischen und körperlichen Erkrankungen und Beschwerden. Bei Depressionen und Schlafstörungen sind die Ergebnisse besonders ermutigend.

Holzbuddha

Schlafstörungen

Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit eine positive Wirkung auf Schlafstörungen hat. Durch die Fähigkeit zur Fokussierung auf den Atem oder auf bestimmte Sinneserfahrungen werden sorgenvolle, quälende Grübeleien reduziert.

Spezielle Achtsamkeitsübungen sorgen dafür, auftauchende Gedanken zu bemerken, ohne in ihnen zu versinken. Auf diese Weise beruhigt sich das rotierende Gedankenkarussel. Einem wohltuenden Schlaf steht nun nichts mehr im Wege.

Holzbuddha vor dunklem Hintergrund

Depressionen

Viele Forschungsarbeiten bestätigen die wirksame Unterstützung von Achtsamkeit bei Depressionen. Der besondere Wert liegt hier in der Rückfall-Prophylaxe depressiver Episoden. Die Wirksamkeit entsteht durch spezielle geistige Fähigkeiten, die im Zuge von Achtsamkeitsmeditation und Achtsamkeitsübungen trainiert werden.

Menschen mit Depressionen lernen, ihre Gedanken und Emotionen wahrzunehmen und anzunehmen – ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen. Durch das Achtsamkeitstraining werden sie zunehmend vertrauter mit ihren psychischen Mechanismen. Von Depressionen betroffene Personen lernen, geistige Prozesse zu regulieren, indem sie zum Beispiel den Fokus in den gegenwärtigen Moment zurückbringen, wenn sie Gefahr laufen, sich in vergangenen Ereignissen oder Zukunftssorgen zu verlieren.

Wie dein Achtsamkeitstraining abläuft

Den Auftakt bildet ein Präsenzwochenende, an dem du die übrigen Teilnehmer und einige der Dozentinnen kennenlernst. Im geschützten Rahmen unseres Seminarhauses, in dem wir rundum gut versorgt sind, führen wir dich in die traditionellen vier Achtsamkeitsmeditationen ein.

An diesem Wochenende erhältst du auch dein Workbook, das für die kommenden 9 Monate des Basis-Achtsamkeitstrainings dein roter Faden ist. Es enthält Zusammenfassungen, vertiefendes Wissen, Anleitungen, schöne Zitate und viele Tipps rund um Achtsamkeit. Außerdem weist es dich auf das zum jeweiligen Thema gehörende Lern-Video hin.

Die Lern-Videos beschäftigen sich mit wichtigen Themen des Lebens aus Sicht der buddhistischen Psychologie. Durch sie bekommst du Impulse, die Denk- und Verhaltensweisen zu erkennen, zu hinterfragen und zu verändern, die dich bislang in Zuständen von Angst, Hilflosigkeit, Wut, Depression und Unglücklichsein gehalten haben.

DFME-Workbook auf Schreibtisch
Frau sitzt vor ihrem Laptop in einem Video-Meeting

Achtsamkeit gemeinsam lernen

Einmal im Monat kommen wir auf der Plattform Zoom zusammen, um gemeinsam zu praktizieren, Erfahrungen zu teilen und Fragen zu erörtern, die beim Üben von Achtsamkeit in der Meditation und im Alltag entstanden sind.

Den Abschluss des Basis-Achtsamkeitstrainings bildet ein weiteres Präsenzwochenende, an dem wir das Leben feiern, denn jetzt bist du kein Anfänger der Achtsamkeit mehr, sondern ein „Geübter“. Aber vor allem praktizieren wir natürlich auch gemeinsam Achtsamkeitsmeditation, beleuchten Erfahrungen, vertiefen und ergänzen inneres Wissen und besprechen, wie die Achtsamkeitspraxis ab jetzt weitergeführt werden kann.

Das Basis-Achtsamkeitstraining ist Teil der TARA-Achtsamkeitstrainerausbildung, die aus dem 9-monatigen Selbsterfahrungsteil und dem anschließenden 15-monatigen Teacher Training besteht.

Was du in deinem Achtsamkeitstraining bekommst

Innerhalb von 9 Monaten erlernst du die traditionelle buddhistische Achtsamkeitspraxis Schritt für Schritt unter unserer erfahrenen und einfühlsamen Anleitung. Alle Dozentinnen verfügen über eine aktive, teils jahrzehntelange eigene Achtsamkeitspraxis und lehren Achtsamkeit beruflich bereits seit vielen Jahren.

Buddhismus und MBSR: Das Beste aus zwei Welten

Entwickelt wurde das Basis-Achtsamkeitstraining von Doris Kirch, die seit 1985 dem buddhistischen Weg folgt. Zu ihren Lehrer zählt unter anderem der „Vater der modernen Achtsamkeitspraxis“, Jon Kabat-Zinn. Sie hat an dem von ihm gegründeten Center for Mindfulness der University of Massachusetts eine MBSR-Lehrer-Ausbildung absolviert – und später einige Jahre lang selbst MBSR-Lehrer ausgebildet. (MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction).

Eine Gruppe Frauen sitzt im Unterricht und schaut nach vorne.

6 intensive Präsenztage

Das Workbook zum Basis-Achtsamkeitstraining

220-seitiges Workbook
(auch als editierbares PDF)

Eine Frau sitzt am Tisch, hat zwei Workbooks vor sich liegen und schaut auf dem Laptop Lern-Videos mit Doris Kirch.

17 ausführliche Lern-Videos zu allen Themen

Ein Laptop steht auf einem Holztisch. Auf dem Bildschirm ist Doris Kirch zu sehen.

9 monatliche Zoom-Sessions

Eine Frau sitzt im Schneidersitz auf dem Boden, die Augen geschlossen und meditiert.

Audio-Meditationsanleitungen zum Download

Eine Frau sitzt am Tisch und arbeitet am Laptop.

Internes Forum der Online-Akademie zum Austausch mit den anderen Teilnehmern

Das Team des DFME sitzt an einem Tisch und bespricht sich.

Unterstützung durch das DFME-Team

Was sind Achtsamkeitsmeditationen und Achtsamkeitsübungen?

Achtsamkeitsmeditation und Achtsamkeitsübungen sind das Training, das einen achtsamen Geist hervorbringt. Die traditionelle buddhistische Praxis der Achtsamkeit basiert auf formalen Achtsamkeitsmeditationen und informellen Achtsamkeitsübungen.

Bei der formalen Achtsamkeitspraxis handelt es sich um Sitzmeditation, Gehmeditation, Bodyscan und Mindful Moves (Achtsamkeit in Bewegung). Als informelle Praxis wird die Achtsamkeit im Alltag bezeichnet: Mit ihrer Hilfe bringen wir achtsames Gewahrsein in unsere gewöhnlichen täglichen Verrichtungen.

Ihren besonderen Wert erlangt die Achtsamkeitspraxis durch die Verbindung von Achtsamkeitsmeditation und Achtsamkeitsübungen. In der Meditation wird der Geist geschult und die erlangten Fähigkeiten zu Konzentration und Einsicht finden ihre praktische Anwendung im täglichen Leben.

Präsenz-Termine
Achtsamkeits-Basis-Training 2025

Basistraining 1:
02.05. – 04.05.2025
Basistraining 2:
09.01. – 11.01.2026

Die beiden Präsenzveranstaltungen des Achtsamkeits-Basis-Trainings finden auf Hof Oberlethe statt.
Unsere Absolventen kümmern sich eigenständig um ihre Zimmerbuchungen. Bitte sichere dir deine Unterkunft direkt nach der Anmeldung.

So investierst du in dein neues Leben mit mehr Gelassenheit und innerer Stärke:

Variante 1

12 monatliche Zahlungen
Maximale Flexibilität

241,67 € monatlich

= 2.900 €

Variante 2

Einmalige Zahlung
Maximale Ersparnis

2.900 € einmalig

Die Übernachtungskosten sind nicht im Preis für die Ausbildung enthalten.

Du hast Fragen zum Achtsamkeits-Training und zu unseren Ausbildungen?

Vereinbare einen Telefontermin – wir rufen dich gerne an.

Häufige Fragen

Ausbildungsort

Innehalten, ganz bei dir sein und dich für Neues öffnen – dazu braucht es einen besonderen Ort. Deshalb findet deine Ausbildung auf Hof Oberlethe im idyllischen Oldenburger Land statt – umgeben von einem weitläufigen Gelände mit Ritualplätzen und Teich. Spaziergänge in der umgebenden Natur, schwimmen im nahegelegenen See, Saunabesuche oder eine entspannte Zeit vor dem knisternden Kamin laden dich zum Ausklang eines gemeinsamen Tages ein. Rundum versorgt und liebevoll betreut brauchst du dich um nichts zu kümmern – nur um dich selbst.

Urheberin der Fachausbildung zum Trainer für Achtsamkeit, Resilienz und Selbstmitgefühl

DFME Deutsches Fachzentrum für Achtsamkeit

Wir beraten dich gerne