Gibt es wirklich „toxische“ Menschen? Wenn ja, an welchen Merkmalen erkennt man sie? Wie kannst du dich schützen, wenn du Menschen mit toxischem Verhalten in der Beziehung, am Arbeitsplatz oder in der Familie nicht ausweichen kannst? Und bist du selbst vielleicht auch ein bisschen „toxisch“?

4:17 – Was ist ein „toxischer“ Mensch?
15:08 – Ähnlichkeit zur narzisstischen Persönlichkeitsstörung
17:15 – Wie kann ich mit toxischen Menschen umgehen?
20:25 – Kann ein „toxischer“ Mensch sich ändern?
22:40 – Abgrenzen und für sich sorgen mit Hilfe von Achtsamkeit
29:20 – Bist du ein „toxischer“ Mensch?

Selbstvergebung ist wichtig für unsere seelische Gesundheit. In dieser Folge meines Achtsamkeits-Podcasts erfährst du, wie du dir selbst verzeihen kannst, wo du andere oder dich selbst verletzt hast. Dabei spielt es keine Rolle, ob das absichtlich oder unabsichtlich geschehen ist. Komm wieder mit dir ins Reine und lass dein schlechtes Gewissen hinter dir.

Durch Selbstvergebung kannst du mit Vergangenem abschließen und mit dem nächsten Atemzug neu beginnen.

6:29 – Was bedeutet Selbstvergebung?
10:24 – Warum solltest du dir selbst vergeben?
15:26 – Wissenschaftliche Forschung über Selbstvergebung
17:25 – Wie vergebe ich mir? Selbstvergebung mit Achtsamkeit
24:21 – 6 Tipps zur Selbstvergebung aus der Perspektive der buddhistischen Psychologie
31:30 – Selbstvergebungs-Meditation

Gehörst du auch zu denen, die sich oft schlaflos im Bett hin und her wälzen? Erfahre, wie Achtsamkeit dir helfen kann,  wieder in den Schlaf zu kommen. Außerdem gibt’s 11 weitere Tipps, um Schlafstörungen zu vermeiden. Damit das Schäfchenzählen bald der Vergangenheit angehört.

5:30 – Was ist eine Schlafstörung?
10:56 – Schlaftabletten als Lösung für Schlafstörungen?
12:26 – Was kann Achtsamkeit bei Schlaflosigkeit bewirken?
18:31 – Den inneren Modus wechseln
22:16 – Achtsamkeitsübungen zum besseren Einschlafen
24:28 – Jenseits von Achtsamkeit: 11 Tipps für gesunden Schlaf
25:57 – Tipp 1: Nimm dir Zeit, um abzuschalten und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten
26:57 – Tipp 2: Schaff dir ein schönes Schlafumfeld
28:00 – Tipp 3: Iss abends nur eine leichte Mahlzeit
30:37 – Tipp 4: Kräutertee statt Feierabendbier oder das Glas Rotwein am Abend
32:50 – Tipp 5: Entwickle Abendrituale, die deinen Schlaf fördern
34:45 – Tipp 6: Die äußere Welt in die Nachtruhe schicken
35:30 – Tipp 7: Statt fernzusehen in einem schönen Buch lesen
36:20 – Tipp 8: Kleiner Einschlafhelfer: Melatonin
37:24 – Tipp 9: Kurzes Powernapping statt langem Mittagsschlaf
38:09 – Tipp 10: Sorge nachts für Dunkelheit
38:53 – Tipp 11: Besuche ein Achtsamkeitstraining, um Stress besser zu bewältigen

Hast du Menschen in deinem Leben, die du als Freunde bezeichnest? Welche Bedeutung haben sie für dich? Welche Bedingungen müssen erfüllt sein, damit du jemanden als Freund bezeichnest? Bist du von einem Freund oder einer Freundin schon mal enttäuscht worden? Erfahre, wie du mit Achtsamkeit Freundschaften führst, die dich glücklich machen.

7:15 – Die Kulturgeschichte von Freundschaft
11:30 – Warum Freundschaft zur Zeit wieder sehr an Bedeutung gewinnt
13:44 – Sichtweise der buddhistischen Psychologie auf Freundschaft
19:50 – Akzeptanz und Loslassen als Geheimnis für Freundschaften, die glücklich machen

In dieser Podcastfolge erfährst du, wie ich zur Achtsamkeit gekommen bin, wie über 35 Jahre Achtsamkeit mein Denken, Fühlen und Handeln verändert haben – und was das du davon hast.

Was wir verstehen, damit können wir besser umgehen. Deshalb spreche ich heute über die Ursache, warum wir derzeit rundherum so viel Aggressivität spüren und wie du am besten damit umgehen kannst. Mein kleiner psychologischer Exkurs in die menschliche Entwicklungsgeschichte macht deutlich, welche elementare Rolle die Liebe dabei spielt. Das führt mich dann auch zu der Frage, was Liebe eigentlich ist und ich gebe dir ein paar Anregungen zur Selbsterforschung, um diesem Mysterium in deinem eigenen Leben auf die Spur zu kommen. Neben allem Wissen und Impulsen gibt es wunderschöne poetische Verse, die ausdrücken, was nur mit dem Herzen zu sagen ist.

Jeder von uns sehnt sich nach Liebe: Wir möchten geliebt werden und wir möchten lieben. Und keinesfalls wollen wir, dass unsere Liebe verletzt. Aber leider tut sie das oft – allerdings nur in ihrer verzerrten Form als romantische, verklärte Liebe, die an Bedingungen gebunden und mit irreführenden Vorstellungen behaftet ist. Dabei trägt jeder von uns – also auch du – das Potenzial einer Liebe in sich, die nicht verletzt: Es ist die „Liebende Güte“, in der buddhistischen Psychologie „Metta“ genannt. Erfahre mehr über diese höhere Oktave von Liebe und darüber, wie die liebende Güte deine Beziehungen und dein Leben bereichern und dich zu einem glücklicheren Menschen machen kann.

In dieser Folge erfährst du, wie du durch Achtsamkeit deine Liebesfähigkeit stärken kannst. Liebe im buddhistischen Kontext ist eine innere Haltung von Freundlichkeit, Wohlwollen und Respekt. Du kannst die Welt verändern, indem du diese Tugenden in dir stärkst und in dieser Folge erzähle ich dir mehr darüber, wie du in deinem Garten der Liebe die Samen der Güte zum Erblühen bringst.

Nachdem ich mich in den vorherigen Folgen damit beschäftigt habe, was Liebe eigentlich ist, verrate ich dir hier nun eine Achtsamkeitsübung zum Kultivieren von Liebe, die einfach, überall anwendbar und gleichzeitig hoch wirksam ist. Wir glauben fälschlicherweise oft, dass Dinge kompliziert sein müssen, um wirkungsvoll zu sein. Bei dieser Übung ist das jedenfalls nicht so, wie du schnell feststellen wirst, wenn du sie im Alltag anwendest.

Jeder von uns sehnt sich nach Liebe: Wir möchten geliebt werden und wir möchten lieben. Und keinesfalls wollen wir, dass unsere Liebe verletzt. Aber leider tut sie das oft – allerdings nur in ihrer verzerrten Form als romantische, verklärte Liebe, die an Bedingungen gebunden und mit irreführenden Vorstellungen behaftet ist. Dabei trägt jeder von uns – also auch du – das Potenzial einer Liebe in sich, die nicht verletzt: Es ist die „Liebende Güte“, in der buddhistischen Psychologie „Metta“ genannt. Erfahre mehr über diese höhere Oktave von Liebe und darüber, wie die liebende Güte deine Beziehungen und dein Leben bereichern und dich zu einem glücklicheren Menschen machen kann.